II Workshop Internacional de Lutas

II WORKSHOP INTERNACIONAL DE LUTAS

Será realizado em Maringá-PR de 23 a 25 de Agosto de 2013 o II Workshop Internacional de Lutas que contará, nesta nova edição, com participação de palestrantes internacionais.

A Profa. Dra. Emanuela Pierantozzi (Universidade de Gênova/Itália) ministrará um curso prático intitulado: ”Técnica e Tática no Judô de Alto Rendimento”.

A Profa. Dra. Emanuela Pierantozzi tem um currículo extenso: duas medalhas olímpicas (vice-campeã dos Jogos Olímpicos de Barcelona/92, participante dos Jogos Olímpicos de Atlanta/96 e bronze nos Jogos Olímpicos de Sydney/2000), além de bicampeã mundial e bicampeã mundial universitária.  

Outro curso prático será ministrado pelo Prof. Dr. Michel Calmet (Universidade de Montpellier/França) sobre: ´´Iniciação às Lutas de Domínio” .

O Prof. Dr. Michel Calmet é faixa preta de judô (5º dan), membro da Comissão de Grau da  Federação Francesa de Judô, tendo sido atleta de nível nacional na França.

O Prof. Dr. Emerson Franchini (Professor da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo/USP) é autor de dezenas de artigos científicos de impacto internacional. Foi responsável pela preparação física dos atletas olímpicos: Leandro Guilheiro (2008 e 2012), Tiago Camilo (2012) e Rafael Silva (2012), fará a palestra de abertura cujo tema é “Especialização Precoce em esportes e lutas”.

O Prof. Dr. Ângelo Deliberador (Universidade de Trás-os-Montes e Alto D´ouro), é autor de vários livros na área. Realizou também intercâmbio na NBA e Kodokan e abordará o assunto “Ansiedade e Estresse Pré-competitivo em Lutadores”.

Teremos ainda a presença dos atletas: Alexandre Lee e Moacir Mendes Junior.

Alexandre Lee foi integrante da Seleção Brasileira de Judô por oito anos; Tricampeão Brasileiro; Medalha de bronze nos Jogos Pan Americanos de 2007; Campeão da Word Cup de Roma/2002; Campeão da Word Cup da Tunísia/2002; Atleta Olímpico em Atenas/2004). Atualmente, é responsável técnico do judô competitivo do Clube Paineiras do Morumby.

Moacir Mendes Júnior foi Campeão Pan-americano Juvenil em 1997 na Venezuela, Campeão Pan-americano Júnior em 1998 na Flórida, Campeão Pan-americano Sênior em 2006 na Argentina, Bronze no Mundial Júnior em 2000 na Tunísia, Tetra campeão brasileiro sênior 2001/2002/2004/2005, Tri-campeão do Troféu Brasil Interclubes 2004/2008/2009, tendo sido eleito o melhor atleta de judô em ne-waza em atividade no mundo em 2012. Resultados obtidos no Jiu-Jitsu: Campeão Mundial faixa marrom em 2008 pela CBJJE, Campeão Mundial faixa-preta em 2010 pela CBJJE e Bronze no Asian Cup faixa-preta em Abu Dhabi em 2008.

 Profa. Dra. Emanuela Pierantozzi

 Profa. Dra. Emanuela Pierantozzi

 Curso ministrado pelo prof. Michel Calmet na USP em 2012

 Curso ministrado pelo prof. Michel Calmet na USP em 2012

 Curso ministrado pelo prof. Michel Calmet na USP em 2012

Curso ministrado pelo prof. Michel Calmet na USP em 2012

 Moacir Mendes Júnior

 Moacir Mendes Júnior

 Moacir Mendes Júnior

 Alexandre Lee

 Alexandre Lee

 Alexandre Lee

 Alexandre Lee e Emerson Franchini

 Emerson Franchini

 Emerson Franchini

 Ângelo Deliberador

  Ângelo Deliberador

Ângelo Deliberador

Em breve será divulgada a programação completa no site: II Workshop Internacional de Lutas bem como a confirmação de outros palestrantes que participarão da segunda edição desse grandioso evento.

Obrigado.

I Workshop Internacional de Judô e Jiu-Jitsu

Foi realizado nos dias 15 e 16 de setembro nas dependências do Parque do Japão em Maringá, o I Workshop Internacional de Judô e Jiu-Jítsu. O evento contou com 130 participantes, entre palestrantes, professores, atletas e colaboradores, provenientes de 26 cidades, divididos por 06 estados.

O evento foi composto por cursos teóricos, práticos e palestras com professores e atletas renomados internacionalmente.

Cidades:

PARANÁ: Maringá, Londrina, Umuarama, Curitiba, Rolândia, Jacarezinho, Nova Esperança, Reserva, Ibiporã, Ponta Grossa e Terra Boa.
SÃO PAULO: São Paulo, Guarujá, Bragança Paulista, Santos, Ourinhos, Diadema, Catanduva, Venceslau Braz, Presidente Venceslau e Presidente Prudente.
MINAS GERAIS: Lavras e Ipatinga
SANTA CATARINA: Florianópolis
RIO GRANDE DO SUL: Pelotas
DISTRITO FEDERAL: Brasília

Comissão Organizadora: 
Braulio Henrique Magnani Branco - Faixa Preta 2º Dan de judô
Jorge Luis Meneguelli “Ploc” - Faixa Coral 6º Dan de judô
Rui Venâncio - Faixa Preta de jiu-jitsu 2º grau

Palestrantes:
Emerson Franchini
Fabrício Boscolo Del Vecchio 
Ângelo Deliberador
Alexandre Lee
Leonardo Vieira
Pedro Dias

Fotos:  Stella Brazil
Apoio: AJAM - Associação de Judô dos Atletas de Maringá

Prof. Dr. Emerson Franchini

Professor Doutor da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo/USP. Autor de dezenas de artigos científicos de impacto internacional. Atualmente é responsável pela preparação física dos atletas olímpicos Leandro Guilheiro (desde 2006); Tiago Camilo (desde 2010) e Rafael Silva (desde 2011).

Prof. Dr. Fabrício Boscolo Del Vecchio

Professor Doutor do Departamento de Educação Física da Universidade Federal de Pelotas/RS. Autor de dezenas de artigos científicos de impacto internacional. Foi preparador físico de atletas de taekwondo, jiu-jitsu, judô e MMA. Faixa preta 2º Dan de judô.

Prof. Doutorando Ângelo Deliberador

Graduado em Educação Física pela Universidade Estadual de Londrina, Doutorando em Educação Física pela Universidade Trás-os-Montes e Alto D' Ouro/Portugal. Faixa preta de judô 3º Dan e autor de diversos livros de educação física. Atualmente desenvolve trabalhos sobre gestão desportiva.

Alexandre Lee

Integrante da Seleção Brasileira de Judô por 8 anos. Atleta Olímpico (Atenas/2004); Medalha de bronze nos Jogos Pan Americanos de 2007; Campeão da Word Cup de Roma 2002; Campeão da Word Cup da Tunísia 2002; Atleta Olímpico (Atenas, 2004).

Leonardo Vieira

Faixa preta 4º grau de jiu-jitsu. Bi-campeão do ADCC; bi-campeão mundial de jiu-jitsu. Centenas de seminários no Brasil e no exterior.

Pedro Dias

Formado em Gestão desportiva/Portugal. Atleta Olímpico (Beijing 2008), 3º Lugar no Campeonato Europeu sub-23, 3º Lugar no Campeonato Europeu Sênior em 2008, 5 vezes medalhado em Copas do Mundo, 5º Lugar no campeonato mundial universitário e Campeão dos Jogos Abertos Brasileiros em 2012.

Com treinamento funcional, judocas adquirem consciência corporal

O treinamento funcional se apresenta como reforço de uma sequência de exercícios que faz com o que os judocas exercitem muito além dos grupos musculares.

Ampliar o horizonte é uma intenção que pode ser bem aplicada à preparação física no judô brasileiro. Com o objetivo de dar mais consciência corporal aos atletas, o treinamento funcional se apresenta com o reforço de uma sequência de exercícios que faz com o que os judocas exercitem muito além dos grupos musculares.

- Esse circuito que eu monto é bem específico para o judô. São exercícios presentes na luta e na modalidade com foco no movimento. Isso porque, no judô, não adianta ser forte e não controlar o movimento. Quem faz força sem pensar é guindaste. Eu quero que essas meninas daqui pensem o tempo inteiro - brinca o fisioterapeuta da seleção Marcus Vinícius Gomes.

Marcus desenvolveu uma metodologia chamada MVF (Motricidade Voluntária Funcional), lançada em 2006 e, aos poucos, lapidada para o treinamento no tatame. Na época dos testes, a missão dele era recuperar os movimentos de pacientes que não conseguiam andar, em virtude de sequelas de acidentes. E ele conseguiu.

- Eu lancei com certo receio porque, quando a gente leva a teoria para a prática, há muita dificuldade na implementação. Felizmente, consegui resultados ótimos com a recuperação dos movimentos de uma paciente. Isso me deu muita força para continuar - revela o especialista, que leva o método patenteado para outras cidades e até países, principalmente Portugal, onde o MVF foi certificado como curso de excelência no Instituto Desportivo de Portugal. 

Foco no equilíbrio

Depois de muito pesquisar e testar, Marcus formatou um método aplicável ao treinamento e ao tratamento, respeitando os limites de cada disciplina e abrangendo diferentes públicos, desde os sedentários aos atletas de alta performance. Esse é o real objetivo do que conhecemos como treinamento funcional, que prepara o organismo de maneira integral, segura e eficiente, através do centro corporal. 

No caso do judô, Marcus seleciona exercícios e movimentos que estejam presentes na luta, destacando a importância do equilíbrio, já que é ele o responsável pela sustentação, enquanto o atleta, usando os braços ou pernas, ataca ou defende. Marcus lembra que, em movimentos de rotação, por exemplo, é muito comum a perda do equilíbrio e é este deslize que o judoca não pode cometer. 

- A carga de força está no abdômen, que é o nosso centro de gravidade. Se eu consigo gerar força aqui, eu me mantenho equilibrado para mandar a força para os braços e as pernas. A função primária é a rotação, e se eu tenho a rotação equilibrada, terei potência para dar o soco, chute, me deslocar. Caso contrário, eu caio e aí como eu vou lutar? - pergunta, destacando que as judocas da seleção são prova de que realmente o treinamento funciona. 

- É um resultado surpreendente porque posso ver que elas estão pensando, e que o movimento está muito mais inteligente. Muitas das atletas que estão aqui hoje não tinham a menor noção do corpo, e esse é o melhor dos resultados: a consciência corporal.

 Fonte:  http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/treinamento-funcional/21465-com-treinamento-funcional-judocas-adquirem-consciencia-corporal

I WORKSHOP INTERNACIONAL DE JUDÔ E JIU-JITSU

Será realizado em Maringá nos dias 15 e 16 de setembro nas dependências do Parque do Japão o I WORKSHOP INTERNACIONAL DE JUDÔ E JIU-JITSU que contará com professores e atletas renomados internacionalmente. Professores confirmados: Emerson Franchini (USP e Preparador físico dos Atletas Olímpicos Tiago Camilo, Leandro Guilheiro e Rafael Silva), Fabrício Boscolo Del Vecchio (Universidade Federal de Pelotas) e  Ângelo Deliberador (Universidade de Trás-os-Montes e Alto D´ouro/Portugal). Atletas: Alexandre Lee (Atleta Olímpico/Atenas-2004, por 8 anos integrante da seleção Brasileira de Judô, Campeão da World Cup de Roma e Tunísia em 2002 e 3º Lugar nos Jogos Panamericanos de 2007), Leonardo Vieira (Bicampeão Mundial e bicampeão do ADCC), Sebastian Lalli ( Faixa  Preta 3º grau de Brazilian Jiu-Jitsu, tetra campeão mundial, Hepta Campeão Brasileiro e Presidente da Federação Paranaense de Jiu-Jitsu) e Pedro Dias (3º lugar no Campeonato Europeu sênior/2008, 3º Lugar no Campeonato Europeu Sub-23, 5º Lugar no Campeonato Mundial Universitário e campeão dos Jogos abertos Brasileiros 2012).

O evento será composto por cursos teóricos e práticos. O professor Fabrício explanará sobre Preparação física, periodização e LPO para esportes de Combate, tema que gera muita dúvida entre atletas, professores e técnicos das modalidades esportivas de combate. O professor Emerson ministrará um curso prático no tatame com Exercícios de Força, Potência e Resistência para Atletas de Judô e Jiu-Jitsu, já o professor Ângelo fará uma apresentação teórica sobre a Gestão das Academias de Judô e Jiu-jitsu. O atleta Alexandre Lee fará uma exposição teórico-prática obre Treinamento e Desenvolvimento Técnico para Alto Nível, (Processo de desenvolvimento técnico, fundamentos, abrangência, detecção de potencial técnico). O atleta Leonardo Vieira fará um seminário prático para judocas e praticantes de jiu-jitsu onde demonstrará questões de Transição Entre a Luta em Pé e a Luta no Solo. E para encerramento, Pedro Dias explanará sobre Aspectos Psicológicos Durante Combates de Judô e Motivação.

Segue abaixo a programação completa do Evento.

Dúvidas e inscrições pelo e-mail workshopdelutas@hotmail.com.

 Clique no link ao lado para: Ver a programação completa do Evento

Qualquer atividade física reduz chances de doença de Alzheimer, mesmo em pessoas com mais de 80 anos

Pesquisa apontou que tanto tarefas simples do cotidiano quanto exercícios mais intensos podem diminur em até quase três vezes o risco do problema

Doença de Alzheimer: além de caminhadas, atividades do cotidiano também pode reduzir risco do problema (Thinkstock)

Atividades físicas, mesmo as relacionadas às tarefas do dia-a-dia, podem ajudar uma pessoa a reduzir em quase três vezes o risco de doença de Alzheimer ou de declínio cognitivo em qualquer idade. Essa é a conclusão de uma pesquisa publicada nesta quarta-feira no site do periódico Neurology, que associou os benefícios dos exercícios a indivíduos de todas as idades, mesmo aos idosos com mais de 80 anos. O estudo foi conduzido na no Centro Médico da Universidade de Rush, nos Estados Unidos.

CONHEÇA A PESQUISA

Título original: Total daily physical activity and the risk of AD and cognitive decline in older adults

Onde foi divulgada: periódico Neurology

Quem fez: Aron Buchman, Patricia Boyle, Li Yu, Raj Shah, Robert Wilson e David A. Bennett

Instituição: Universidade de Rush, Estados Unidos

Dados de amostragem: 716 idosos com idade média de 82 anos

Resultado: As pessoas que menos realizam atividades do cotidiano, como lavar louça, têm 2,3 mais chances de sofrerem de doença de Alzheimer do que as que mais praticam tais tarefas. Já aquelas que menos realizam exercícios intensos, como caminhada e corrida, têm 2,8 mais riscos do que as que mais se exercitam

Segundo os pesquisadores, o estilo de vida ativo vai além de ir à academia ou praticar corrida. Eles observaram que atividades cotidianas frequentes, como lavar pratos, cozinhar, jogar cartas e até mesmo fazer força com os braços em uma cadeira de rodas já colaboram com a redução de risco de problemas cognitivos e de memória, inclusive a doença de Alzheimer.
A pesquisa — Os autores do estudo pediram que 716 pessoas com idade média de 82 anos, e sem demência usassem, durante dez dias, um dispositivo que calcula os níveis de atividades diárias de uma pessoa. Para os pesquisadores, esse é um ponto forte do trabalho, já que o aparelho é mais preciso em dar essa informação do que os relatos dos próprios indivíduos. Após esse período, os participantes realizaram diversos testes mentais que testavam memória capacidade de raciocínio. Esse procedimento foi feito uma vez ao ano e durante 3,5 anos. Ao final da pesquisa, 71 pessoas desenvolveram doença de Alzheimer.
Os participantes que estavam entre os 10% que menos realizavam atividades do cotidiano tiveram 2,3 mais chances de desenvolver Alzheimer em relação aos que estavam entre os 10% que mais realizavam essas tarefas. Já em relação a atividades físicas intensas, como caminhadas e ginástica, por exemplo, esse risco foi 2,8 maior.
"Desde que as atividades dos participantes começaram a ser monitoradas, tarefas como cozinhar, lavar os pratos, jogar cartas e até mesmo mover uma cadeira de rodas com os braços foram benéficas", diz Aron Buchman, coordenador do estudo. Para o pesquisador, o trabalho indica que a atividade física é um fator de risco modificável e, portanto, merece atenção das abordagens de prevenção para várias doenças. "Esses exercícios são de baixo custo, acessíveis, sem efeitos colaterais e podem ser feitos por pessoas de qualquer idade para reduzir as chances de Alzheimer”, afirma.

Fonte: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/qualquer-atividade-fisica-reduz-chances-de-doenca-de-alzheimer-mesmo-em-pessoas-com-mais-de-80-anos# acesso em 03/06/2012

NY quer proibir venda de refrigerante em tamanhos grandes

Medida para combater a obesidade atingiria também outras bebidas açucaradas

Embalagens de refrigerantes PET estão entre os alvos de medida da prefeitura de Nova York (Thincksotck)

A Prefeitura de Nova York anunciou nesta quarta-feira que planeja proibir a venda de refrigerantes e outras bebidas açucaradas em grandes embalagens nos restaurantes, cinemas e nos tradicionais carros que vendem comida nas ruas da cidade. Trata-se de uma iniciativa inédita da administração do prefeito Michael Bloomberg, já considerada a medida mais radical proposta nos EUA para combater a obesidade.

Segundo reportagem do jornal The New York Times, a proibição afetaria praticamente todas as bebidas açucaradas encontradas em delicatessens, franquias de fast-food e até mesmo arenas esportivas, de bebidas energéticas a chás gelados adoçados. A venda de qualquer copo ou garrafa com capacidade maior do que 16 onças fluidas (cerca de 470 mililitros) passaria a ser proibida. A ideia da prefeitura é colocar a medida em vigor a partir de março do próximo ano. 

A venda de refrigerantes dietéticos, sucos, bebidas lácteas – como milkshakes – e bebidas alcoólicas, porém, não seria afetada.  Além disso, mercados e lojas de  conveniência continuariam liberados para comercializar todos os tamanhos de refrigerantes e outras bebidas com açúcar.

"A obesidade é um problema nacional, e em todos os Estados Unidos as autoridades de saúde pública estão aflitas, dizendo 'Isso é terrível'. Em Nova York, não vamos ficar aflitos, vamos fazer alguma coisa", disse Bloomberg nesta quarta. "Eu acho que é isso que as pessoas querem que o prefeito faça".

Críticas – A proposta foi criticada pelo porta-voz da Associação de Produtores de Bebidas, Stefan Friedman. Ele afirmou que o Departamento de Saúde da prefeitura tem uma "obsessão" com os refrigerantes e que a proibição serve apenas como "distração" da dura tarefa de buscar soluções para combater a obesidade.

Para entrarem em vigor, as restrições dependem apenas da aprovação da Diretoria de Saúde da cidade, órgão cujos integrantes são indicados pelo prefeito. Segundo estatísticas do governo, 35% dos americanos são obesos e 60% estão acima do peso. O Departamento de Saúde de Nova York aponta o mesmo pecentual entre os adultos da cidade. 

Pergunta do BLOG: Esta seria a melhor alternativa???

Fonte: http://veja.abril.com.br/noticia/internacional/ny-quer-proibir-venda-de-refrigerante-em-tamanhos-grandes (acessado em 03/06/2012).

Treinamento na TRX

Olá! no vídeo abaixo várias opções de treinamento na TRX indo do simples para o complexo e do fácil para o difícil. Vale a pena conferir :)

 

Pessoas obesas se alimentam com menos frequência, mas consomem mais calorias

Estudo mostrou que esse tipo de comportamento acaba propiciando o sobrepeso e a obesidade

Segundo pesquisa, comer poucas vezes ao dia pode contribuir com o sopreso e obesidade (ThinkStock)

Médicos costumam alertar para os riscos de passar longos períodos de tempo sem comer: além de passar uma mensagem errada para o corpo, que passa a acumular mais as calorias ingeridas, faz com que as pessoas descontem comendo em maior quantidade em apenas uma refeição. Uma nova pesquisa mostra como esse comportamento errático está engordando a população. De acordo com um estudo publicado na edição de novembro do periódico científico Journal of the American Dietetic Association, pessoas adultas com sobrepeso se alimentam com menos frequência do que as que estão com peso normal. Apesar de realizarem menos refeições, elas consomem mais calorias e são menos ativas do que quem não tem quilos extras. 

CONHEÇA A PESQUISA

Título original: Eating Frequency Is Higher in Weight Loss Maintainers and Normal-Weight Individuals than in Overweight Individuals

Onde foi divulgada: Journal of the American Dietetic Association

Quem fez: Jessica Bachman

Instituição: Universidade de Marywood, na Pensilvânia

Dados de amostragem: 250 homens e mulheres

Resultado: Adultos com sobrepeso e obesidade se alimentam com menos frequência do que as pessoas que estão com peso normal. Eles também fazem menos exercícios físicos e consomem mais calorias

"Pesquisas cientificas já mostravam que a alimentação várias vezes ao dia está associada a um menor peso. Mas ninguém sabia o motivo", disse Jessica Bachman, autora do estudo e professora do departamento de Nutrição e Dieta da Universidade de Marywood, na Pensilvânia. O estudo adiciona evidências sobre a importância de se alimentar várias vezes ao dia.

O estudo acompanhou 250 pessoas durante um ano, que foram analisadas por dois grandes estudos patrocinados pelo Instituto Nacional de Saúde, dos Estados Unidos. Um estudo observou pessoas com o IMC entre 25 e 47, que são consideradas com sobrepeso ou extremamente obesos.

Outro estudo considerou homens e mulheres com peso normal, com IMC entre 19 e 24,9. Metade deles havia perdido cerca de 14 quilos e conseguiu manter o peso por mais de cinco anos. Em média, os indivíduos com peso normal comeram três refeições e mais de dois lanches por dia, enquanto o grupo com excesso de peso fazia três refeições e um lanche durante o dia.

O grupo que mantinha o peso consumia 1.800 calorias por dia, em comparação com os voluntários com sobrepeso e obesidade, que consumiam mais de 2.000 calorias diárias.

Para Bachman, os lanches durante o dia podem ajudar a prevenir o ganho de peso ao diminuir a intensidade da fome. "Se você esperar dez horas até a próxima refeição, vai acabar consumindo muito mais comida", explica.

O estudo também mostrou que aqueles que conseguiam manter o peso eram mais fisicamente ativos e queimavam 3.000 calorias por semana com exercícios e outras atividades. O grupo de pessoas com sobrepeso e obesidade queimava apenas 800 calorias por semana com essas atividades.

Fonte: Revista Veja http://veja.abril.com.br/noticia/saude/pessoas-acima-do-peso-se-alimentam-menos-ao-longo-do-dia acesso em 06/05/2012.

Pliometria para corredores de Fundo

Exercícios pliométricos consistem na rápida desaceleração e aceleração dos músculos que criam um ciclo de alongamento e contração. Os exercícios treinam os músculos, tecidos conectivos e sistema nervoso para passar efetivamente pelos ciclos de alongamento e contração, e assim melhorando o desempenho do atleta. Exercícios pliométricos podem ser parte fundamental do treinamento em todos os eventos esportivos. Esportes mais competitivos requerem uma rápida desaceleração do corpo seguida de aceleração quase imediata na direção oposta. Exercícios pliométricos ajudam a desenvolver ritmo, velocidade, força e até resistência muscular. A pliometria, usada corretamente para um propósito específico, pode ser um atributo valioso para seu atleta, bem como para o condicionamento geral e específico de todo seu programa esportivo. Abaixo um vídeo com exemplos de exercícios pliométricos.

Curso de iniciação ao treinamento funcional

Será ministrado no Maringá Clube no dia 20 de Maio de 2012 o curso: Iniciação ao treinamento funcional, com início previsto para as 8h30min e término as 17h00min. Abordarei sobre core training, exercícios para ativação neuromuscular, alongamento dinâmico, exercícios de domínio de joelho e quadril, puxar e empurrar, periodização em treinamento desportivo, levantamento de peso olímpico dentre outras atividades. O curso terá carater teórico e prático, totalizando 6h/a., o investimento será de 50,00 reais). As inscrições são limitadas a 20 pessoas. Será emitido certificado para os participantes que obtiverem 75% de frequencia. Qualquer informação ou dúvida entre em contato pelo fone 44-9151-3176 ou bhpersonaltrainer.blogspot.com e no facebook pela página BH - PERSONAL TRAINER ou perfil pessoal: Braulio Henrique Magnani e também pelo email bhpersonaltrainer@hotmail.com